ŠKÁLA SOUCITU SE SEBOU (SCS)

​

Jak postupovat

​

Na papír si zaznamenej hodnoty svých odpovědí a nakonec je sečti

Vyhodnocení

Abyste získali výsledek, sečtěte, prosím, body u jednotlivých položek. V následující
tabulce najděte vypočítaný výsledek ve sloupci označeném HS. Ve stejném řádku
ve vedlejším sloupci najdete výsledek v percentilech (0-100).

Vysvětlení

Škála soucitu se sebou posuzuje, jak sami se sebou zacházíte ve chvílích, kdy prožíváte
nějaké trápení nebo kdy si u sebe všimnete něčeho, co se vám nelíbí. Výsledek ukazuje,
zda se umíte smířlivě vyrovnávat s vlastními chybami a nedokonalostmi nebo zda jste
k sobě naopak spíše tvrdí či krutí. Lidé s vyšším skóre o sebe umějí pečovat
s pochopením a zájmem i v okamžicích, kdy se jim nedaří. Vědí, že chybami se člověk
učí a že nikdo není bezchybný a dokonalý. Jsou si vědomi, že nepříjemným zkušenostem
se v životě nikdo nemůže zcela vyhnout a že je někdy prožívají všichni lidé. Jejich postoj
k sobě není podmíněný výkonem a je vždy akceptující a laskavý. Protože lidé s vyšším
skóre nemají strach ze selhání, snáze přijímají nové výzvy a pouštějí se do věcí naplno.
Lidé s nižším skóre na této škále mají naopak sklon odsuzovat se přísně a bez milosti
za jakoukoli chybu či nedostatek. Jsou k sobě nároční, neumějí si odpouštět a mají sklon
utápět se v nekonečných výčitkách a lámat nad sebou hůl. Když se jim něco nedaří,
připadají si navíc osamělí a oddělení od ostatních. Připadá jim, jako by všichni ostatní
na tom byli lépe a měli v životě „větší štěstí“. Soucit se sebou je velmi podstatným
předpokladem zdravého vztahu k sobě.

Obsah kurzu:

​

• každé 2-3 dny obdržíš email s techniku - doporučení, jak rozvíjet laskavost k sobě

• typy jak vše použít, aby byl účinek co nejlepší

• nakonec časově neomezený přístup k celému kurzu na stránkách

• budeš rozvíjet svou vlastní laskavost

• budeš pracovat s vnitřním kritikem

• naučíš se, jak si nastavit hranice svých možností

• ale také své hranice k druhým lidem

• celkem 12 technik ke každodenímu použití

• 3 nahrávky podcastů s mluvenou meditací